La salud de nuestro cuello
¡Hola chica/os!¡Namaste! Hoy hablaremos de un tema muy importante en el mundo del yoga: cómo cuidar nuestro cuello durante la práctica. Además es algo que me encuentro de manera muy frecuente cuando empiezo una clase y pregunto ¿ alguna petición? Casi siempre me suelen pedir ejercicios para el cuello
Como ya sabéis nuestro cuello es una parte del cuerpo que a menudo pasamos por alto en el sentido de la alineación y una buena salud postural, pero es fundamental tenerle en cuenta para mantener una práctica de yoga segura y efectiva.
Os voy a contar algunos consejos , aunque primero me gustaría hacer un breve resumen de la anatomía
Tenemos 7 vertebras de pequeño tamaño (¡¡como curiosidad todos los mamíferos tenemos 7 vertebras!! Hasta las jirafas o un pequeño ratón) y cuyas principales características son dos:
Las apófisis espinosas son bífidas.
La presencia de un orificio en cada apófisis transversa, por donde transcurre la arteria vertebral, que se encarga de llevar la irrigación sanguínea al cerebro.
Por eso, hay que tener cuidado con ciertos movimientos en clase porque se pueden producir mareos, ya que la compresión de la arteria aumenta en algunos puntos y el riego sanguíneo varía unos segundos, ¡de ahí que tengamos que subir muy lentos y con control!
Además, las dos primeras vertebras son atípicas, se encargan de realizar los movimientos de la cabeza y entre ellas no existe un disco intervertebral. La primera se llama Atlas y la segunda, Axis. Atlas como el dios griego sostiene el peso del mundo, en este caso nuestra cabeza y con su forma de disco en la parte anterior envuelve a axis. Axis es una vertebra protectora de nuestro SNC y se encarga de los movimientos de rotación.
Vertebras cervicales: Atlas y Axis
Pues una vez que sabemos más sobre la anatomía, vamos a dar algunos trucos:
Encuentra una alineación adecuada, se que es de perogrullo, pero la alineación correcta es esencial en cualquier postura de yoga, pero es especialmente importante cuando se trata de la cabeza y el cuello. Asegúrate de que tu cuello esté alineado con tu columna vertebral, sin inclinaciones laterales o torsiones. Mantén tu cabeza en línea con tu corazón y tu barbilla paralela al suelo, y de aquí se que sale un gran debate como en posturas como trikonasana.. ¿ qué hacemos con la mirada? mi consejo siempre , en línea…
Evita la tensión innecesaria: Durante la práctica de yoga, a veces tendemos a tensar el cuello en posturas desafiantes o cuando estamos tratando de mantener el equilibrio. Es importante que te mantengas consciente de la tensión en tu cuello y la liberes. y aquí viene algo que me encanta decir: Relaja los hombros y suelta la mandíbula dejando que el cuello esté libre de cualquier tensión innecesaria.
Modifica las posturas si es necesario, que también se que puede parecer obvio… Si sientes tensión o molestias en el cuello durante una postura de yoga, no tengas miedo de modificarla. Puedes usar apoyos como bloques o mantas para adaptar la postura a tus necesidades. Por ejemplo, en posturas como el arado o el puente, se puede usar un bloque debajo de tu espalda para elevarla y aliviar la presión en el cuello.
De los puntos anteriores viene la practica con plena conciencia : La conciencia plena es nuestra herramienta más poderosa en la práctica del yoga. Presta atención a las sensaciones en tu cuello mientras practicas y ajusta tu postura en consecuencia. Escucha a tu cuerpo y haz ajustes sutiles para evitar la tensión en el cuello.
Fortalece los músculos del cuello: Los músculos del cuello también necesitan ser fortalecidos. Puedes incorporar ejercicios específicos de fortalecimiento del cuello en tu práctica de yoga, como la postura de la paloma o la postura del gato-vaca. Esto te ayudará a mantener una buena postura y a prevenir lesiones en el cuello. Yo soy muy fan de fortalecer cuerpo … si quereis un día hago un post sobre esto…que aquí hay mucha controversia
Estiramientos suaves: Los estiramientos suaves del cuello también son beneficiosos para mantenerlo flexible y relajado. Puedes incorporar estiramientos de cuello suaves en tu rutina de yoga, como movimientos laterales, inclinaciones y giros suaves del cuello. Recuerda hacer estos estiramientos de manera suave y consciente, sin forzar el cuello en ninguna dirección.
Estiramiento suave de nuestras cervicales en Uttanasana
No hay que alcanzar posturas de foto de libro, sino de conectarte contigo mismo/a y escuchar tu cuerpo en cada momento. Escucha las señales que tu cuello te envía y haz ajustes adecuados en tu práctica para mantenerlo seguro y protegido, y sino estas seguro, pregunta a tu profe que seguro que te puede ayudar y yo que soy muy fan de las cadenas musculares, si aún con estos consejos sientes que hay algo que no va bien, pregunta , observa, porque quizás esté viniendo de otra parte del cuerpo… ¿ cuantos hombros duelen por hernias cervicales?
En Instagram os he dejado algún video con estiramientos , espero que os sirva de ayuda y a cuidarse mucho!
Feliz día
Zoraida
